騎車回診氣喘突發 警急教「噘嘴式呼吸」解危 – 社會 – 自由時報電子報 (ltn.com.tw)
噘嘴式呼吸指導
一、什麼是噘嘴式呼吸?
噘嘴式呼吸主要由鼻子吸氣，採「圓唇式吐氣」方式緩緩吐氣，好處包含：(一)吐氣時，可使氣道保持一定的壓力，降低肺內肺泡塌陷；(二)訓練呼吸肌肉力量，增加肺部氣體交換的功能，利用放鬆技巧，減輕焦慮，使呼吸速率降低，減輕肺部疾病病人因執行身體活動後呼吸困難的情形，如：走路、如廁時。
二、噘嘴式呼吸方式：
（一）選擇自己覺得舒適的位置，放鬆肩膀。
（二）視需要，給予氧氣使用，可減少呼吸作功，增加舒適感。
（三）練習時，身體坐直、頭向前傾，用雙手撐著大腿或桌面（如圖一、二）。吸氣時，使用鼻子吸氣（圖三），心中默念 1、2，此時須將嘴巴閉上，避免口乾及嘴巴漏氣；吐氣時，再慢慢地噘起嘴巴，經由口腔緩緩將空氣吐出，吐氣長度約吸氣時的兩倍，就像在吹蠟燭，在心中默念 1、2、3、4（圖四）。緩慢練習數次後，放鬆心情，會慢慢覺得呼吸變得輕鬆或順暢。
（四）每天可練習 10 分鐘，一天四次(早上、中午、下午、晚上)，避免飯前及飯後一小時內練習， 防止嗆咳而導致吸入性肺炎。
三、結語
噘嘴式呼吸不僅能使氣道保持壓力，減少肺泡塌陷，促進肺部氣體交換功能，減輕肺部疾病引起之活動後呼吸困難症狀，進而提高生活品質。
資料來源：張新傑、陳慧秦〃(2010)〃肺部疾病患者的居家呼吸照護〃長庚科技學刊(13)，31-38。